Salata calda de cartofi si brocoli

Ne intoarcem la leguma de sezon brocoli pe care in perioada asta o gasiti la un pret extrem de bun in magazine. Despre calitatile lui nutritive numai de bine, asa ca oricat de mult l-am avea in farfurie in acest sezon nu poate fi decat sanatate curata.

Ingrediente:
300 grame de brocoli
300 grame de cartofi
Fileuri de anchois 
3-4 catei de usturoi
2 linguri de ulei masline
Piper, boia dulce (sau boia de ardei iute, chilli pentru cei mai indrazneti)

Mic dejun sanatos

1-2 Fructe taiate felii nu prea groase (va recomand banana, piersica, caisa, boabe de struguri, mar, para, dar nu citrice. Fructele citrice desi au valori nutritionale care nu sunt deloc de neglijat nu se recomanda a fi mancate dimineata)
250 gr de iaurt (daca sunteti intr-un program in care urmariti caloriile atunci va recomand sa folositi un iaurt mai slab, daca nu va recomand un iaurt mai gras gen 3.5% sau poate chiar unul de capra sau oaie pentru cei carora le place iaurtul mai gras)
1 lingura de cereale de ovaz (aici va recomand sa cumparati cereale cat mai simple si nu cu adaous de zahar sau alte fructe, intrucat le adaugam separat)
1 lingurita de fructe de goji
1 lingurita de seminte de floare soarelului (sau mix de seminte – in, floarea soarelui, dovleac, susan, etc se gasesc ca atare de cumparat)

Optional: in functie daca nu este o problema aportul de calorii puteti adauga cateva cuburi de Cocos sau cateva Fructe deshidratate. Oricum prin cateva nu adaugam 10 bucati , ci doar 3-4 sa dam un alt gust.

In poza gasiti ceea ce mi-a iesit mie, am folosit doar 1 banana la fruct, cereale, goji, seminte de floare soarelui si cateva cuburi de Cocos.

Sper ca v-am convins ca putem avea un mic dejun foarte repede pregatit (apropoo, se poate pregati si la birou daca aveti cele necesare ) si care este si sanatos.

Dupa mine, micul dejun ramane una  din cele mai importante mese ale zilei de unde ne luam energia de care avem nevoie pe parcursul zilei.

Daca aveti intrebari nu ezitati sa ne scrieti si dupa ce l-ati testat asteptam feed-back
Pofta mare!

autor reteta : Adela Polverea 

Piept de pui cu sos de smantana cu ceapa verde

Ingrediente : file de piept de pui, ulei de masline,2 cepe verzi, 200 gr. smantanta, otet, busuioc, sare, piper, telemea,rosii cherry

Omelette a la Maison

Ingrediente:       3 oua; 100 gr sunca;  100 gr legume (dovlecel, vinete, ardei rosu, ceapa rosie, rosii); sare, piper